疫情当前，致河西学子的心理自助指导手册
2020年开年之初，一场新型冠状病毒的疫情从武汉爆发，而后以风驰电掣的速度席卷了全国。药店的酒精、消毒液、各种医用口罩成为紧俏商品，微信、微博、各大网站与之相关的海量信息几乎能够刷屏，人们茶余饭后的闲谈内容也变成了“新型冠状病毒”，疫病犹如一片阴霾笼罩在华夏大地。在这场疫情风暴中，似乎每个人都感受到了由疫情严峻性带来的心理压力。为了更好的应对疫情，大学生心理健康教育与咨询服务中心特提供以下心理自助手册，希望能够帮助同学们进行心理支持与防护。
1.照顾好自己
养成良好的卫生习惯
从外回家要换鞋，脱外套，并把衣物放在门口固定处，最好将衣物进行消毒；回家后、吃饭前、上厕所后马上用肥皂和清水洗手，搓手不少于20秒；用稀释后的84消毒液擦家具表面和擦地；出门记得佩戴口罩。
保持抵抗力
保持乐观心态；保持充足的睡眠，多喝水，不吃野味，避免进食、饮用生食；适当的进行运动；出门注意保暖，如有发热一定要去发热门诊。
2.合理处理自己的负性情绪
正确对待恐惧和焦虑
情绪的存在是人类千百年来进化的结果，合理的恐惧和焦虑的情绪可以帮助我们及时发现、应对威胁，起到自我保护的作用。过度的恐惧和焦虑只会增加我们身体的负荷，降低我们自身的免疫力。在面对新型冠状病毒肺炎时，也应该处理好与情绪的关系，尽量的保持平静、乐观的心态。
B.如果感到烦躁不安，请做一些让你感到愉悦的事
做一些让自己感到开心的事，例如，允许自己哭一哭，将自己的想法和感受写出来，玩一些不费脑子的小游戏，或者泡个热水澡。
3.减少信息获取量，不信谣不传谣
减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息。相信官方渠道发布的消息，减少甄别虚假错误信息所消耗的心理资源。
4.亲朋好友的在线相互支持
正值春节期间，亲人之间互动是非常必要的，疫情能够隔离我们的物理距离，但我们可以采用语音、视频方式联系。危机当前，亲朋好友的陪伴、温暖和支持，是我们心底最强大的力量。
5.给自己一些积极的鼓励
积极暗示能够提高人的心理机能，并且这种效果能够维持好几个星期，并且积极的暗示能够从一定程度上改善我们的负性情绪。你可以这么告诉自己：“我应付过那么多麻烦和问题，这点小事难不倒我”，“我很强大，不能让负性情绪控制我”。同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续给自己一些积极的鼓励：“不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活”，“即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对”。
6.有效的利用“隔离时光”
利用这段“隔离时光”行动起来做一些有意义的事（例如，阅读、学英语、学技能等），提升自己的能力，同时也能有效的转移注意力，避免信息过载给我们带来的恐慌，有效的缓解负性情绪。
如果你或周遭的人有下列的感受和状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。
恐惧，无法感觉安全
对自己或是其他任何人失去信心
自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
感觉无助
感觉空虚
感觉变得迟钝及麻木
变得退缩或孤立
睡眠状态恶化
为保障新型冠状病毒疫情防控期间本校师生的心理健康，向因疫情引发负面情绪的师生提供心理支持和援助，河西学院大学生心理健康教育与咨询服务中心于2020年2月1日至返校日期间提供电话心理咨询服务。
心理援助热线：0936-8284705
服务时间：每日9：00-12：00，15：00-18：00
让我们团结一心，众志成城，共渡难关！
大学生心理健康教育与咨询服务中心
